Dikkere buik in de overgang

Waarom krijg je een dikkere buik in de overgang?

Droom jij nog steeds van een platte buik, maar zie je juist een vetrol verschijnen die er met geen mogelijkheid af wil? Dan is de kans groot dat je hormonen je in de steek laten. Tijdens de overgang verandert je lichaam compleet: waar vet vroeger vooral op je heupen en bovenbenen zat, verschuift het nu naar je buik, taille en borsten. Dit heeft alles te maken met je hormoonhuishouding. Maar geen paniek—er is een oplossing!

Hormonen en vetopslag: wat gebeurt er in de overgang?

Tijdens de overgang neemt de productie van oestrogeen af. Dit vrouwelijke hormoon zorgde er altijd voor dat vet vooral op je heupen en dijen werd opgeslagen. Maar nu oestrogeen minder wordt, krijg je een andere verdeling van vet. Dit betekent:

✅ Meer mannelijke hormonen (testosteron) → Vetopslag verschuift naar de buik.
✅ Meer stresshormoon (cortisol) → Je lichaam houdt vet vast, vooral rond de taille.
✅ Meer insulineresistentie → Je lichaam zet suikers sneller om in vet.

Resultaat? Een dikke buik, zelfs als je niet meer eet dan vroeger.

Waarom is buikvet in de overgang zo hardnekkig?

Buikvet in de overgang is niet zomaar vet; het is hormonaal vet. Dit betekent dat:

👉 Crashdiëten niet werken – Je lichaam schiet in de spaarstand en houdt juist meer vet vast.
👉 Cardio weinig effect heeft – Te veel cardio verhoogt je stressniveau, waardoor cortisol stijgt en vetopslag toeneemt.
👉 Je spieren afnemen – Minder spiermassa = tragere vetverbranding.

Hoe verminder je buikvet in de overgang?

Gelukkig zijn er manieren om je hormonen weer in balans te brengen en dat vervelende buikvet te verminderen.

1. Eet hormoonproof
   Kies voor eiwitten, gezonde vetten en veel vezels. Vermijd suiker en snelle koolhydraten, want die verhogen je insulineresistentie.

2. Doe aan krachttraining
   Vergeet urenlange cardio—zet in op spieropbouw! Meer spieren = snellere vetverbranding, ook in rust.

3. Verminder stress
   Hoge cortisolwaarden houden buikvet vast. Yoga, ademhalingsoefeningen en ontspanning helpen je lichaam te resetten.

4. Slaap voldoende
   Slechte slaap = hormonale chaos. Zorg voor een vast slaapritme en vermijd schermen voor het slapengaan.

5. Intermittent fasting
   Door minder vaak te eten, geef je je hormonen de kans om weer in balans te komen.

Tijd voor actie!

Je hoeft je niet neer te leggen bij die hardnekkige buik. Door je voeding, training en stressniveau aan te pakken, kun je weer grip krijgen op je lichaam. Wil jij begeleiding om snel en effectief buikvet te verliezen? Boek een gratis intake bij SportDiva Blaricum en ontdek hoe jij in 10 weken 10 kilo lichter kunt worden!