Waarom keto en low carb diëten perfect zijn voor vrouwen in de overgang
Veel vrouwen ervaren tijdens de overgang vervelende symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen,gewichtstoename en hardnekkig buikvet. Dit komt door de veranderende hormoonbalans in het lichaam. Gelukkig biedt een ketogeen of low carb dieet uitkomst!
In dit artikel bespreken we de voordelen van keto en low carb voor vrouwen in de overgang:
1. Verminderde symptomen van de overgang: Keto en low carb diëten kunnen helpen om symptomen zoals opvliegers,stemmingswisselingen en slaapproblemen te verminderen.
2. Gewichtsverlies: Keto en low carb diëten zijn effectief voor gewichtsverlies, met name buikvet. Dit komt doordat ze het lichaam aanzetten tot het verbranden van vetten in plaats van koolhydraten.
3. Verbeterde hormoonbalans: Keto en low carb diëten kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren en de productie van het hormoon leptine verhogen, wat beide gunstig zijn voor de hormoonbalans.
4. Toegenomen energielevels: Keto en low carb diëten kunnen zorgen voor meer stabiele energieniveaus en een verminderd gevoel van vermoeidheid.
5. Verbeterde mentale focus: Keto en low carb diëten kunnen de mentale focus en helderheid verhogen.
6. Verminderde ontstekingen: Keto en low carb diëten kunnen chronische ontstekingen verminderen, die geassocieerd worden met een scala aan gezondheidsproblemen.
Naast deze voordelen zijn keto en low carb diëten ook eenvoudig te volgen en passen ze goed in een gezonde levensstijl.Ben je klaar om de voordelen van keto of low carb te ervaren? Begin dan vandaag nog! Hieronder heb ik een voedingsschema om je snel op weg te helpen.Zie je kilo’s smelten en ervaar een toename in energie en een afname van gewicht!
Maandag:
- Ontbijt: Omelet met 2 eieren, spinazie, avocado en 20 gram kaas.
- Lunch: Salade met gegrilde kip, olijfolie, citroensap, 10 gram feta en 20 gram walnoten.
- Avondeten: Zalm met gebakken groenten (broccoli, bloemkool, courgette) en 1 kopje kokosnootmelk.
- Snack: Handje noten (amandelen, pecannoten) of komkommer met guacamole.
Dinsdag:
- Ontbijt: Chia pudding met kokosmelk, chiazaad, frambozen en 1 eetlepel amandelboter.
- Lunch: Restjes van de zalm met groenten van de avond ervoor.
- Avondeten: Kipcurry met kokosmelk, bloemkoolrijst en 20 gram cashewnoten.
- Snack: Beker Griekse yoghurt met 10 gram bessen en 1 eetlepel kokosrasp.
Woensdag:
- Ontbijt: Smoothie met spinazie, banaan, kokosmelk, eiwitpoeder en 1 eetlepel lijnzaad.
- Lunch: Salade met tonijn, olijfolie, citroensap, 10 gram olijven en 20 gram bladgroenten.
- Avondeten: Biefstuk met gebakken champignons, asperges en 1 kopje broccoli.
- Snack: Selderijstaven met hummus of plakjes kaas.
Donderdag:
- Ontbijt: Roerei met 2 eieren, paprika, ui en 20 gram mozzarella.
- Lunch: Restjes van de biefstuk met groenten van de avond ervoor.
- Avondeten: Kipfilet met avocado, mozzarella en pesto, gewikkeld in slabladeren.
- Snack: Handje macadamianoten of komkommer met tzatziki.
Vrijdag:
- Ontbijt: Havermoutpap met kokosmelk, kaneel, bessen en 1 eetlepel amandelboter.
- Lunch: Salade met gegrilde garnalen, avocado, olijfolie, citroensap en 20 gram feta.
- Avondeten: Zalm enchilada’s met bloemkooltortilla’s, kaas, salsa en zure room.
- Snack: Beker Griekse yoghurt met 10 gram bessen en 1 eetlepel kokosrasp.
Zaterdag:
- Ontbijt: Frittata met 2 eieren, spinazie, champignons, paprika en 20 gram feta.
- Lunch: Restjes van de zalmenchilada’s van de avond ervoor.
- Avondeten: Gevulde paprika’s met gehakt, groenten en kaas.
- Snack: Handje pecannoten of plakjes brie.
Zondag:
- Ontbijt: Pannenkoeken met amandelmeel, eieren, bessen en 1 eetlepel ahornsiroop.
- Lunch: Salade met kipfilet, olijfolie, citroensap, 10 gram feta en 20 gram walnoten.
- Avondeten: Kipcurry met kokosmelk, bloemkoolrijst en 20 gram cashewnoten.
- Snack: Beker Griekse yoghurt met 10 gram bessen en 1 eetlepel kokosrasp.
Tips:
- Drink veel water en thee om gehydrateerd te blijven.
- Verminder cafeïne en alcohol, die de ketose kunnen beïnvloeden.
- Slaap voldoende, minimaal 7-8 uur per nacht.
- Meet je ketonenwaarden om te controleren of je in ketose bent.
- Blijf gemotiveerd en houd je vol!
Extra’s:
- Je kunt de maaltijden aanpassen aan je eigen smaak en voorkeuren.
- Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet om spierverlies te voorkomen.
- Voeg gezonde vetten toe aan je maaltijden, zoals avocado, olijfolie en kokosnootolie.
- Verminder stress, die de ketose kan beïnvloeden.
- Wees geduldig, het kan enkele dagen duren voordat je lichaam in ketose is.
Macros in grammen:
- Eiwitten: 100-120 gram
- Vetten: 120-150 gram
- Koolhydraten: 20
